Importanța somnului pentru adolescenți

Studii efectuate asupra perioadei normale de somn arată că un adolescent are nevoie între nouă și zece ore de somn în fiecare noapte. Cu toate acestea, majoritatea adolescenților dorm în medie în jur de șapte sau opt ore pe noapte. Privarea cronică de somn poate duce la atenuarea concentrării, performanțe academice mai slabe și sentimente de tristețe și iritabilitate.

Andrew Fuller, psiholog clinician, explica impactul fiziologic al somnului asupra creierului nostru: “Somnul suficient din timpul nopții este una dintre cele mai puternice căi prin care ne putem apăra împotriva depresiei. Substanțele din creier care susțin cel mai puternic manifestarile antidepresive (serotonina) sunt construite și reconstruite între a șasea și a opta oră de somn. Adolescenții se privează adesea de somn, ceea ce poate crește vulnerabilitatea la stres”.

Există, de asemenea, discuții despre modul în care școlile îi ajută pe elevi prin crearea unui mediu sănătos mental.

Există o serie de factori de stil de viață care pot fi modificați pentru a susține sănătatea mentală a tinerilor.

Dr. Alexandra Parker de la Centrul Național de Excelență în Sănătatea Mintală a Tinerilor din Australia, subliniază importanța intervențiilor simple în stilul de viață: “Susțineți tinerii în a avea o anumită structură și rutină și amintiți-le importanța somnului, a dietei și a exercițiilor fizice. Acestea s-au dovedit a fi factori de risc modificabili pentru dezvoltarea depresiei sau dezvoltarea tulburărilor de anxietate. Acestea pot fi influențe pe care tinerii le pot schimba și asupra cărora pot avea un anumit control.”

Activitatea fizică din timpul zilei este importantă pentru ca adolescenții să doarmă bine noaptea.

De asemenea, copiii tind să fie somnolenți până la ora 8 sau 9 dimineața, datorită orelor de culcare târzii, deci există adesea o discrepanța între orarele școlii și fiziologia creierului adolescentului.

Iată câteva sfaturi pentru adolescenții care vor să aibă un somn odihnitor:

• Încercați să vă ridicați din pat la aproximativ aceeași oră în fiecare dimineață
• Practicați activitate fizică în timpul zilei, de preferință în aer liber
• Dacă vă faceți griji cu privire la anumite lucruri în timpul nopții, găsiți timp pentru rezolvarea problemelor în timpul zilei
• Evitați băuturile care conțin cafeina (de ex. ceai, cafea sau băuturi răcoritoare) dupa ora 16, deoarece sunt un stimulent pentru creier
• Dacă lucrați sau studiați, opriți-vă cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Încercați să vă relaxați înainte de culcare, evitând telefoanele și televizorul
• Somnul nu se stochează în organism. Dacă ați dormit 10 ore cu o noapte înainte nu înseamnă că puteți dormi doar 4 ore noaptea următoare

În concluzie, somnul este un aliment pentru creier. În timpul somnului, apar funcții importante ale corpului și activitate a creierului. Reducerea orelor de somn poate fi dăunătoare, chiar mortală.