O nouă parola a fost trimisă către email-ul tău.

Esti proaspata mamica?

Cu siguranta ai acumulat cateva kilograme in plus pe parcursul sarcinii iar acum, ca ai nascut, abia astepti sa le dai jos.

Sunt o multime de diete si de planuri de exercitii fizice pe care le poti gasi cu usurinta pe internet sau sa le preiei de la prietene, insa de cele mai multe ori acestea nu sunt o idee buna nici pentru tine ca proaspata mamica care trebuie sa se acomodeze cu niste schimbari fizice si emotionale, nici pentru copilasul care este foarte sensibil la dispozitia ta, la mediul inconjurator si la laptele pe care il primeste prin alaptare.

Uite cateva sfaturi de urmat cand vrei sa slabesti dupa nastere pentru a pastra echilibrul fizic al corpului tau si cel emotional al nou-nascutului, indiferent daca alaptezi sau daca iti hranesti micutul cu biberonul.

Schimba compozitia dietei in functie de modul in care te alimentai inainte. Scade cantitatea grasimilor din alimentatia ta pana ajung la cel mult 20% din totalul caloriilor consumate zilnic. Consuma mai multe proteine decat inainte de nastere pentru a preveni pierderea masei musculare. Daca alaptezi, cantitatea optima zilnica de proteine consumate este de 65 de grame in primele luni si de 62 de grame dupa primele sase luni pana la un an. Tine minte ca o schimbare foarte brusca a cantitatilor de nutrienti consumati zilnic nu va face bine nici pentru tine, nici pentru bebelusul tau.

Consuma caloriile pe masura ce le arzi. In loc de doua mese zilnice, incearca trei mese cu gustari intre ele, in portii mai mici. Vei consuma cantitatea optima de calorii pe masura ce o arzi, iar corpul nu va simti nevoia sa depoziteze o cantitate mare de grasimi asa cum o face cand iei masa dupa perioade indelungate de foame.

Citește și:  Imunizarea folosind produse naturiste

mamici-bebelus-sportFa exercitii fizice in mod moderat. Nu te grabi sa slabesti brusc, kilogramele nedorite se vor intoarce. Lucreaza la partea de rezistenta sau fa exercitii cardio de scurta durata pentru a intari masa musculara. Un organism cu o masa musculara bine pusa la camp arde grasimile mai eficient si are sanse mai mici sa accepte kilogramele in plus care vin inapoi brusc dupa terminarea unei diete.

Uite si cateva sfaturi extra, de care ai neaparata nevoie atunci cand alaptezi si vrei sa slabesti, pentru a te mentine sanatoasa iar pe bebelus fericit.

  1. Nu incepe nicio dieta la mai putin de doua luni de la nasterea copilului.
  2. Alapteaza cat mai des posibil, pentru ca ajuta la revenirea greutatii normale in mod natural.
  3. Consuma zilnic cel putin 1800 de calorii pentru a nu pune in pericol valoarea nutritiva a laptelui matern.
  4. Nu pierde in greutate mai mult de 700 de grame pe saptamana, pentru binele copilului.
  5. Scade treptat numarul caloriilor consumate zilnic si nu incerca diete care aduc scaderea brusca in greutate.